🏋‍♀️Жёсткие тренировки и диеты во второй половине цикла = отёки (проверено) Девчонки, вы когда-нибудь замечали - вроде делаешь всё то же самое: те же тренировки, то же питание, та же сила воли. В одну неделю летаешь, всё получается, энергии через край. А в другую - будто кто-то выключил батарейки, и даже выйти на прогулку - подвиг🫠 У нашего тела есть свой внутренний календарь - менструальный цикл. И если мужчины могут тренироваться и питаться одинаково каждый день, то у нас всё работает по-другому. ВОТ КАК ЭТО У МЕНЯ: 🔖Первая половина цикла (примерно с 5 по 14 день) Это моя фаза суперспособностей. Эстроген растёт, метаболизм разгоняется, я буквально чувствую, как тело сжигает всё подряд. В это время иду на рекорды - силовые с большими весами, интервальные тренировки, спринты. Могу поэкспериментировать с окном голодания - тело реально поддерживает меня в этом. 🔖Вторая половина цикла (до начала новой менструации) и в менструацию тоже: Совсем другая история. Прогестерон выходит на сцену, метаболизм чуть-чуть притормаживается. И если я в этот момент продолжаю жёстко ограничивать калории, заставлять себя делать тяжёлые тренировки - тело воспринимает это как угрозу. И вместо того, чтобы худеть, я начинаю отекать и набирать. В курсе «Метод женского биохакинга», например, мы не просто живём по циклу - мы идём глубже: 🖇 выстраиваем питание и физическую активность так, чтобы поддержать гормоны 🖇 учимся восстанавливать цикл, если он сбился 🖇 работаем с метаболизмом 🖇 и учитываем все нюансы женской физиологии Потому что наш цикл - это не помеха, а суперсила!🔥 Что изменилось у меня после начала жизни по принципу фаз цикла: 🖇 Я перестала ругать себя за то, что «сегодня не могу так же, как неделю назад». Просто признаю: сейчас другая фаза, и это нормально 🖇 В лютеиновую фазу перехожу на йогу, пилатес, лёгкие веса. Добавляю больше медленных углеводов (тыква, батат, корнеплоты), качественного белка, хороших жиров 🖇 Перестала делать длинное интервальное голодание за неделю до месячных - просто слушаю аппетит и кормлю тело тем, что ему сейчас нужно Мои биохакерши, используете ли вы для себя сейчас эту систему? Кто уже в теме? ❤️ - нет, но любопытно 🔥 - да, активно тестирую