🥬 ЧТО ЕСТЬ ВЕСНОЙ: ПРОДУКТЫ-ЭНЕРГЕТИКИ После зимы у многих наступает весенний авитаминоз. Очень важно поддержать организм в межсезонье. 🌿 ЗЕЛЕНЬ — КОРОЛЕВА ВЕСНЫ Зелень полезна во все времена года, а весной - особенно. Поэтому, включайте зелень в каждый прием пищи 🍽️ 🔹 Шпинат — железо, фолиевая кислота 🔹 Руккола — витамин К, антиоксиданты 🔹 Петрушка — витамин С больше, чем в лимоне 🔹 Укроп — улучшает пищеварение 🔹 Зелёный лук — иммунитет 🔹 Черемша — природный антибиотик 🥕 СЕЗОННЫЕ ОВОЩИ 🔹 Редис — первый весенний овощ, витамин С 🔹 Капуста молодая — клетчатка, очищение 🔹 Морковь — бета-каротин для кожи 🔹 Свёкла — чистит кровь, даёт энергию 🔹 Сельдерей — выводит лишнюю воду 🍋 ВИТАМИН С — АНТИУСТАЛОСТЬ 🔹 Квашеная капуста — лучший источник! 🔹 Болгарский перец 🔹 Киви 🔹 Цитрусовые 🔹 Шиповник (заваривать) 🥚 БЕЛОК — ОБЯЗАТЕЛЬНО Весной часто хочется «лёгкого». Но без белка — нет энергии! 🔹 Яйца — идеальный завтрак 🔹 Рыба — особенно жирная (омега-3) 🔹 Птица — курица, индейка 🔹 Творог — кальций + белок 🔹 Бобовые — если нет вздутия 🌾 МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ 🔹 Гречка — железо! 🔹 Овсянка — энергия на утро 🔹 Киноа — полный белок 🔹 Бурый рис ❌ Убираем: белый хлеб, булки, сладкое ЗОЖ: будь в теме! Подписаться #питание #весна #продукты #витамины #зож