🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠❤️ Решила не откладывать в долгий ящик и раз вчера был интерес, рассказать про метод тарелки. 🐟🥗 Если честно, я поменяла своё питание много лет назад. Когда после беременности в 35 лет было довольно сложно скинуть лишний вес. Вначале была высокобелковая диета, вес ушёл, но его надо было поддерживать. И мне проще всего было это сделать, питаясь по принципу Гарвардской тарелки) Хотя тогда я еще не знала, что это так называется 🤣 Что же такое метод тарелки? 🍽️ Тарелку делим на 3 части, где: 🤩 половина тарелки — для овощей, фруктов и зелени🍅🥒🫑; 🤩 четверть — цельнозерновые или зерновые продукты: гречка, рис 🍚(лучше бурый, но не обязательно), киноа, булгур, кус-кус, перловка, овсянка, пшёнка, цельнозерновой хлеб или макароны. 🤩 четверть — белковая пища животного (мясо🥩, рыба🐠🍤, яйца🥚, молочные продукты🥛) или растительного (бобовые🫛) происхождения. Это не значит, что надо есть только так и никак иначе, но в идеале 1-2 приема пищи в день лучше собирать по такому правилу. Конечно, если запить такую "тарелку" сладкой газировкой с булочкой, то можно её пользу перечеркнуть, но это уже другая история) Для меня такое питание давно — не диета, а образ жизни. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Почему это работает и чем полезен такой подход? ➡️ Во-первых, это баланс. В одной тарелке есть всё: и энергия из углеводов, и сытость от белка, и клетчатка из овощей. За счёт этого не тянет на перекусы через час. ➡️ Во-вторых, стабильный уровень сахара в крови. Когда в приёме пищи есть и белки, и клетчатка, и «правильные» углеводы — нет резких скачков, а значит меньше тяги к сладкому и перееданию. ➡️ В-третьих, это про здоровье, а не про ограничения. Такой принцип помогает поддерживать вес, заботится о пищеварении и даёт организму всё необходимое без строгих диет. ➡️ И ещё один важный момент — это очень удобно в жизни. Не нужно считать калории и переживать «а можно ли это съесть?» — просто собираешь тарелку и понимаешь, что ты уже позаботилась о себе 🤍 Лично мне такой образ питания очень подходит и, что греха таить, мне он просто нравится. Такой баланс белков и углеводов даёт насыщение и энергию и отбивает желание постоянно что-то жевать)) Очень выручают при таком питании заготовки, можно разнообразить приёмы пищи и получается не только полезно, но и красиво) Для насмотренности можно почитать канал Маши Шелушенко Тарелочница. Я у неё многому научилась) Как вам такой метод питания? Поделитесь? #питание@gde_brala 🔠🔠🔠🔠🔠🔠