Режим дня: Как мягко перейти от летнего графика к школьному План постепенной адаптации за 1-2 недели: 1. Сдвигаем подъем Начните будить ребенка (и себя!) каждый день на 10-15 минут раньше. 2. Включаем «школьный» будильник Пусть новый сигнал будильника будет не раздражающим, а приятным — его любимая песня или спокойная мелодия. Это создаст позитивный настрой. 3. Подготовка ко сну Подъем зависит от отхода ко сну. За 1-1,5 часа до сна — никаких экранов (телефон, ТВ, планшет). Синий свет мешает выработке мелатонина (гормона сна). Вместо этого: спокойные игры, чтение, теплая ванна, разговоры. 4. Создаем вечерний ритуал Это цепочка действий, которая настраивает на сон. Например: теплый душ → чашка теплого молока → чистка зубов → чтение книги в кровати → выключение света. Ритуалы дают мозгу сигнал: «пора отключаться». 5. Режим = безопасность Объясните ребенку (и себе), что режим — это не наказание, а забота о себе. Когда мы высыпаемся, мы лучше соображаем, меньше болеем и у нас больше сил на игры и учебу.