Стресс и боль в теле: есть ли связь? Вы замечали, что после стрессовой ситуации или крайне эмоционального момента можно почувствовать себя плохо буквально физически? 🤯 Кажется, будто бы мышцы сковало холодом, суставы испытали марафон, а общее состояние - нечто среднее между началом ОРВИ и окончанием боксерского раунда. Что это? Ловушка мозга или реальные клинические симптомы? Сейчас расскажем☺️ Связь между физической болью и стрессом - действительно есть, и этому существуют вполне физиологические обоснования: ➡️ Усиление чувствительности нервной системы (существует красиво звучащий термин: центральная сенситизация) Стресс ноцециптивно увеличивает ощущение болевых сигналов и «сохраняет» их даже в условиях отсутствия реальных физических повреждений ➡️ Активация симпатоадреналовой системы Стресс повышает активность симпатической нервной системы, что стимулирует выработку адреналина и норадреналина. А вот они, в свою очередь, «дарят» вполне реальный тонус скелетных мышц. Итого: мышечное напряжение и болезненное спазмирование ➡️ Воспаление и нейромодуляторы Стресс меняет уровень кортизола, нарушая регуляцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. В результате мышцам сложнее восстанавливаться, кровоснабжение нарушается, болевой порог уменьшается. Некоторые типы головной боли, хроническая неспецифическая боль в спине, миофасциальный болевой синдром, фибромиалгия… вот только краткий перечень клинических проявлений, которые уже имеют доказанную связь с наличием стрессовых факторов 🙌 Что же делать? Хотелось бы сказать, что достаточно убрать фактор стресса и негативных эмоций из своей жизни, но… это было бы слишком просто 😀 Однако, методы борьбы существуют! ❤️❤️❤️Начинать всегда стоит с посещения врача, которому вы доверяете. Помните, что за жалобами может скрываться не только стресс, но и другие проблемы, которые важно вовремя заметить и скорректировать‼️ ✔️Физическая активность Наш верный помощник практически в любой ситуации. Аэробика, стретчинг, укрепление мышечного корсета, ходьба, плавание, йога. Наращивайте нагрузки постепенно и выбирайте то, что приносит удовольствие ✔️Техники релаксации Прогрессивная мышечная релаксация, техники диафрагмального дыхания - неплохо справляются со стрессовыми болевыми проявлениями. А если сочетать их с физической активностью и поведенческими практиками - результат будет еще лучше ✔️Психологические практики, в том числе КПТ При высоком/постоянном уровне тревожности и стресса могут помочь в значимом снижении уровня болезненности ✔️Коррекция режима дня и техники сна Тут и слов никаких не нужно🖤😴 ✔️В некоторых случаях может потребоваться назначение медикаментов: НПВП, миорелаксанты, антидепрессанты. Однако помните, что показание к медикаментозной коррекции может определить только доктор👩‍⚕️ Стресс - фактор, которого избежать в условиях современной жизни практически невозможно и, как видите, физические проявления при нем имеют вполне обоснованное объяснение. Пугаться не стоит, а вот корректировать и активно работать над вопросом - можно и нужно☺️ Спокойствия и только положительных эмоций! 💚