Как поймать мысль до того, как она станет тревогой О книге Мэрион Милнер «Своя жизнь» я узнал на сайте Дарьи Кутузовой. Упражнения, которые мне понравились и которые я использую. «Блокнот для противоположностей» Уникальная техника Милнер. Нужно завести специальный блокнот, куда записывать противоположное тому, что вы сейчас переживаете или во что верите. Примеры: ▪️Если влюблены — записывать всё, что связано с равнодушием. ▪️Если горячо защищаете какое-то мнение — записывать все аргументы против. Отслеживание тревоги В течение нескольких дней записывать, какие моменты вызывали самую сильную тревогу. Особенно обращать внимание на случаи, когда сила тревоги несопоставима с поводом. Милнер обнаружила, что избыточная тревога возникает, когда «блуждающий разум» смешивает актуальную ситуацию с прошлыми переживаниями. Отслеживание потока мыслей («ловля бабочек») В случайные моменты в течение дня задавать себе вопрос: «О чём я только что думал?» — и быстро записывать это. Затем: «А о чём я думал перед этим?» — двигаясь назад по цепочке ассоциаций. Также стоит фиксировать внезапно возникающие «в задней части ума» мысли-комментарии к текущим переживаниям — «бабочки», которые «откуда-то влетели и тут же полетели дальше». Так порой получается выследить, откуда берутся «неизвестно откуда взявшиеся» чувства и настроения. ❕На этой неделе можно бесплатно пройти спринт «Подведение итогов года». ❕А ещё сегодня действует ранняя цена на новогоднюю Стодневку. Сделать себе или близким подарок, начать год активно, в интересной компании и с ясным фокусом на цели можно со скидкой 30%.