В любой терапии есть две части. Одна - интересная, полная метафор, ракурсов, озарений, эмоций. Позлились, порадовались, поплакали, оформили в слова, обозначили направления. Чувство разделенности "ты не один, тебя слышат" возникает именно здесь. Вторая - пипец какая занудная. Берёшь конкретное действие и ведёшь себя так, словно надо научить ему внутреннего трехлетку. А трехлетка не хочет. Ему не интересно. Ему СКУЧНО. Беда в том, что психолог - не аниматор, чтобы каждый раз предлагать что-то новенькое. Арсенал рабочих техник у нас довольно лимитированный. Некоторые вещи реально надо сделать раз двадцать-тридцать, чтобы они начали работать. И некоторые вещи начинают работать только в сумме с другими скучными вещами. Дурацкий сон 8 часов (лучше больше). Дурацкая еда, которую надо регулярно закидывать. Дурацкая прогулка для дурацкого кукушечного здоровья. ***чие витамины и забота о здоровье. Бесконечно скучное наблюдение за уровнем энергии в ходе дня и отслеживание перегрузок. А уж дыхательные практики и саморегуляция через холодную водичку/движение/что-то ещё... И все это - с попытками понять, как обустроить это именно под себя, свою жизнь и привычные обстоятельства. Да, бывает такое, что что-то не подходит категорически. Это можно и нужно заменить, адаптировать, подстроить. Но какие-то занудные вещи делать все же придётся, потому что они, зараза, дают эффект. Тело и мозг могут научиться реагировать на практики саморегуляции. Но для этого им надо понять, что это регулярный акт заботы о себе в ответ на конкретные проблемы. И ни одни мышцы, физические или ментальные, не нарастают от одного повторения. В первые двадцать-тридцать раз будет одновременно и слишком сложно, и слишком просто, и скучно. Это нормально.