💪 Разминка и заминка: зачем они нужны? ⠀ Многие пропускают эти этапы тренировки — и зря. Факты говорят сами за себя 👇 ⠀ 🔬 Научный факт Норвежские спортивные врачи наблюдали за 1840 гандболистами в течение 8 месяцев. Результат: спортсмены, которые делали разминку, получали в 2 раза меньше травм, чем те, кто начинал тренировку без неё. ⠀ 🔥 Зачем нужна разминка? ⠀ Разминка подготавливает тело и нервную систему к нагрузке: ⠀ ✔️ усиливается кровообращение и подача кислорода к мышцам ✔️ повышается температура тела — движения становятся эффективнее ✔️ суставы и связки становятся более эластичными ✔️ улучшается координация, скорость реакции и концентрация ✔️ снижается риск травм ⠀ ⏱ Оптимально: 10–15 минут, без резкого старта и с постепенным повышением интенсивности. ⠀ ❗️Важно: статическую растяжку перед тренировкой делать не стоит — исследования показывают, что она снижает силовые показатели. Для разминки лучше подходят динамические движения: приседания, выпады, берпи. ⠀ 🧘‍♂️ Зачем нужна заминка? ⠀ Заминка — это плавный выход из нагрузки и ускорение восстановления: ⠀ ✔️ снижает мышечное напряжение ✔️ нормализует пульс и давление ✔️ помогает восстановлению ЦНС ✔️ ускоряет выведение продуктов обмена ⠀ ⏱ Длительность: 5–10 минут, пульс — не выше 120 уд/мин. После заминки можно и нужно делать статическую растяжку. ⠀ ✅ Вывод ⠀ Разминка и заминка — не «дополнение», а обязательная часть тренировки. Они помогают тренироваться эффективнее, безопаснее и прогрессировать быстрее. ⠀ Тренируйтесь с умом 💥 #5lbshops #тренировки #разминка #восстановление #спорт #зож