Ты думаешь, что ты в дефиците, но вес не уходит, и начинаешь искать проблему в метаболизме, гормонах или «особенном организме». Но чаще всего всё проще, ты не в дефиците. Потому что дефицит не «я вроде немного ем», а состояние, при котором есть результат: снижается вес или уходят объёмы. Если этого нет, значит где-то ты из него выходишь. ⚪️Обычно это выглядит так: несколько дней ты стараешься держаться, ешь «правильно», а потом случается переедание, которое как будто «не считается». Но именно такие моменты и перекрывают весь дефицит, и в итоге получаются качели без результата. Либо второй вариант, ты ешь мало, но нестабильно, с пропусками, срывами и постоянными попытками начать заново. ⚪️Рабочий дефицит выглядит гораздо спокойнее: ты ешь регулярно, без крайностей и без откатов, и можешь так жить не пару дней, а неделями. Потому что результат даёт не идеальность, а стабильность!