Собираем KETO/LCHF -тарелку по бжу Чтобы правильно собрать тарелку, нужно следовать простому алгоритму: 1️⃣ Выберите основу – источник белка (15–25% тарелки) Это основа вашего приема пищи, которая обеспечит чувство насыщения. 🔹 Мясо: говядина, свинина, баранина, курица, индейка 🔹 Рыба и морепродукты: лосось, скумбрия, сардины, креветки 🔹 Яйца: вареные, жареные, омлет 🔹 Молочные продукты: сыр, творог, греческий йогурт 2️⃣Добавьте полезные жиры (70–80% тарелки) Жиры – основа кето-питания, они дают энергию и способствуют насыщению. 🔹 Масла: оливковое, кокосовое, масло авокадо, сливочное масло 🔹 Авокадо 🔹 Орехи и семена: миндаль, макадамия, грецкие орехи, чиа 🔹 Сливки, сыр, сметана 3️⃣Выберите низкоуглеводные овощи (5–10% тарелки) Овощи обеспечивают клетчатку, витамины и минералы. 🔹 Листовая зелень: шпинат, салат, руккола 🔹 Крестоцветные овощи: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста 🔹 Другие: кабачки, огурцы, грибы, спаржа 🚫 Избегать: картофель, морковь, кукуруза, свекла 4️⃣Добавьте специи и полезные добавки 🔹 Морская соль, перец, лимонный сок, уксус 🔹 Орегано, базилик, тимьян 🔹 Семена льна или чиа для клетчатки 5️⃣Подберите напитки 🔹 Вода (можно с лимоном) 🔹 Черный кофе или кофе с кокосовым маслом 🔹 Чай без сахара 🚫 Избегать: сладкие напитки, соки, газировки ❗️ % на тарелке НЕ ВИЗУАЛЬНО, а по бжу. #кетобаза #база #полезное 💬 Фитнес-кухня в МАХ