🔥Берём на заметку. Упражнение - Летящий орёл. Да ребят, именно так называется это упражнение. Очень редко вижу в зале чтобы это упражнение выполняли 😏. Между тем, оно эффективно воздействует на задние дельты и МОЩНО  "пробивает" середину трапеции. Кто серьёзно "качается" подтвердит, что вообще упражнений на эту целевую мышцу - раз, два и обчёлся. Поэтому обязательно включаем его в свой арсенал, наряду с тягой гантелей в наклоне и тягой "Т-грифа", если хотим укрепить не только трапецию, но и увеличить "толщину" спины. Кто пробовал его выполнять мог заметить, что с большими весами его не сделать (да это и не требуется). Сами целевые мышцы небольшие, поэтому рекомендую за весами не гнаться. "Работаем" с гантелями чуть ниже своего рабочего веса на 12-16 раз в сете. 3-4 сета за тренировку. Поверьте на следующий день, может быть впервые за долгое время, реально прочувствуете не только свои дельты, но и мышцы трапеции во время крепатуры. А теперь о техника выполнения. Она достаточно проста. Лёжа животом на наклонной скамье (35°-45°), поднимаем руки в стороны, стараясь не сильно сгибать их в локтях. Эти маховые движения выполняем подконтрольно, как на стадии подъёма рук, так и их опускания. Очень далеко назад руки не заводим, не пренапрягаем шею. На вдохе - подъём, на выдохе - опускание. В верхней точке подъёма - пауза 1-2 сек. Всем здоровья, грамотных и эффективных тренировок, без травм! 🤝💪