🤍простые шаги для того, чтобы мозг был готов к любым трудностям 1/ограничение лёгких дофаминов если у тебя: соц.сети, рилсы, тиктоки, игры, постоянные уведомления, то мозг никогда не полюбит трудности. убери быстрый дофамин до сложных задач делай сложное первым делом (это самый недооценённый, но самый эффективный пункт) 2/ связать трудность с мгновенной наградой мозг не видит будущую пользу, он реагирует на «здесь и сейчас» как делать: делай маленький, но измеримый челлендж (25 минут, 1 страница, 1 подход) сразу после награда (чай, музыка, отметка в трекере) важно: награда только после усилия через 1-2 недели мозг начинает хотеть не результат, а сам процесс преодоления, потому что там дофамин 3/ переопределение боли учи мозг тому, что если дискомфортно, значит я расту. можно тренировать так: -каждый раз, когда когда тяжело, внутренне проговаривай: «вот он момент роста» - не надо терпеть, просто наблюдай ощущение (напряжение, скуку, страх)