Как удержать вес? ✅Старайтесь не использовать рафинированные продукты в своем ежедневном рационе (сосиски, колбасы, маргарин, консервы, полуфабрикаты) , а делайте ставку на натуральные – мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Не забывайте срезать с мяса весь видимый жир. ✅Полюбите каши – овсянку, гречку, перловку – это самые полезные каши, являющиеся очень ценными сложными углеводами, насыщающими наш организм необходимой энергией. ✅Не жарьте ничего на масле и других жирах, а если и жарите —используйте минимальное количество, чтобы в тарелку вам попало не более 1-2 ч. ложек раст. масла и не более 5 г. иного жира. ✅Из сладостей отдавайте предпочтение не содержащим жиров лакомствам: зефир, мармелад, пастилу. Соблюдайте умеренность, конечно. ✅Для гарниров выбирайте овощи (кроме картофеля). ✅Отдавайте предпочтение вегетарианским супам или же готовьте суп на постном мясе (птица без кожи,говядина, рыба). ✅Не забывайте пить воду равномерно в течение дня до 18 час. Это ускорит обмен веществ за счет усиленного лимфодренажа ✅Не делайте перерывов между приемами пищи больше чем 4 часа, т. к. это замедляет обмен веществ. Устраивайте себе небольшие перекусы из овощей, фруктов, нежирного творога или кефира. ✅После обильного застолья обязательно следующий день сделайте разгрузочным. ✅Хорошо высыпайтесь. Когда мы высыпаемся, в организме вырабатывается гормон сытости лептин,мы меньше чувствуем голод в течение дня,а когда недосыпаем – грелин. При этом аппетит повышается. ✅Занимайтесь спортом, хотя бы 2-3 раза в неделю, для поддержания веса и стимуляции обмена веществ.Главное систематичность. ❤️- если информация полезна.