Мини гайд по "барбарисочной осознанности" 🔶 Выбираем продукт с ярким вкусом, который вам окей: это не обязательно кислое или сладкое, это может быть и барбарис и мармеладка и жевачка и мята и изюм. Главное, чтобы она была маленькая и могли ее распихать по всем местам. 🔶 Главное решить, что это не еда для утоления голода, а микропратика осознанности. 1-2 минуты внимания к ощущениям. 🔶 В момент тревоги или расплывающегося состояния мы делаем мини-ритуал: 🔹кладем конфету в рот 🔹замечаем первую волну вкуса 🔹отмечаем изменения конфеты, шероховатости, вкус, текстуру, твердость или наоборот тягучесть 🔹параллельно отслеживаем дыхание или опору (стул, пол, спинка стула, кресло, если вы в обуви, то ботинки, насколько сильно они прилегают к ногам, насколько жарко пальцем на ногах, насколько удобно) 🔹замечаем детали вокруг, цвет стен, воздух, запахи Важный момент: эффект даёт не столько сахар, а сколько фокус внимание и телесное заземление. Если есть сложности с пищевым поведением, диабетом и т.п. лучше подобрать другой сенсорный якорь. (Но для меня сахар тоже дает буст).