Утренний свет сильнее кофе Фокус и энергия чаще ломаются, потому что мозг не получил сигнал “день начался” Утром мы даем ему лампы и экран. Они слишком слабые, чтобы включить ритмы Зато вечером эти же лампы и экран достаточно сильные, чтобы сдвинуть сон Есть асимметрия: - утром нужен мощный световой сигнал - вечером - минимальный световой шум Если утреннего света нет - день плывет. Если он есть - тело само собирает ясность, тонус и устойчивость Это не “привычка”. Это базовый биологический протокол Практика: 1. Выйти на улицу в первый час после пробуждения 2. Смотреть в сторону неба, не через окно 3. Без солнцезащитных очков 4. Ясно - 5 минут 5. Облачно - 10-15 минут 6. Пасмурно - до 30 минут 7. Без боли в глазах. Можно моргать Если встаешь до рассвета - включи яркий свет дома. Но как только появляется дневной - выходи Сначала свет. Потом кофе. Потом решения 💋