Отличное упражнение на исследование мыслей, относится к инструментам КПТ и называется cognitive restructuring challenging automatic thoughts. Рекомендуется конечно же записывать, но я знаю, что многие этого не любят, я в их числе😁 Поэтому можно проделать упражнение мысленно, стараясь формулировать ответы как можно более четко и коротко. Для меня всегда самым продуктивным, важным и отрезвляющим является ответ на последний вопрос – но такой эффект достигается только после ответов на все предыдущие. Итак. Когда вы грустите, злитесь, нервничаете – обратите внимание на то, что вы думаете. Затем спросите себя: ➡️А это вообще правда? ➡️Что я чувствую, когда думаю об этом? ➡️Как я себя веду, когда думаю эту мысль? ➡️Каковы последствия этой мысли? Затем переверните: ➡️Как бы я себя чувствовал, если бы не было этой мысли? ➡️Как бы я себя вел, если бы не было этой мысли? ➡️Каковы последствия отсутствия этой мысли? Психиатр Даниел Амен рекомендует записать 100 своих худших мыслей и пропустить их через этот процесс. Так же он говорит, что когда вы доберетесь до 30й – эти мысли перестанут вас беспокоить. Пробуйте, делитесь результатами!