✈️Косметичка в самолет для длительно перелета Скоро мне впервые лететь больше 10 часов. Для длительного перелёта (8–12+ часов) научные рекомендации обычно фокусируются на 4 вещах: 💦гидратация 🩸профилактика тромбозов, 💤сон 🤗поддержание комфорта позвоночника и кожи Ниже мой список того, что должно быть в косметичке с комментариями, почему это нужно. Может кому-то еще пригодится😇 картинку удобно сохранить себе. 💤СОН ⏺Маска для сна ⏺Беруши Это то, что поможет в существующих условиях обеспечить более качественный сон. Насколько это возможно в самолете. 🩸ПРОФИЛАКТИКА ТРОМБОЗОВ И УСТАЛОСТИ ⏺Компрессионные гольфы Достаточно гольфов 1 класса. Исследования показывают, что они снижают риск тромбоза глубоких вен и отёков на длительных рейсах. ⏺МФР мяч. Мягкий, с мягкими шипами, 9 см. Можно прокатывать стопы, что улучшает венозный возврат, можно делать им массаж. ⏺Гамак для ног. Помогает снизить нагрузку на поясницу и улучшает кровообращение. 💦ГИДРАТАЦИЯ ⏺Электролиты в таблетках. В самолёте влажность 10–20%, поэтому обезвоживание происходит быстрее. ⏺Мист для лица. Частично помогает ощущению сухости, хотя не сильно влияет на реальную гидратацию кожи. ⏺Назальный спрей (изотонический). Помогает снизить риск простуды и просто дискомфорт. ⏺Складной стакан. ❗️Не забывайте пить, 250 мл воды каждый час полёта. 🤗ПОДДЕРЖАНИЕ КОМФОРТА ПОЗВОНОЧНИКА И КОЖИ ⏺Подушка под поясницу надувная ⏺Носки ⏺Крем для рук / кутикулы ⏺Гидрогелевая маска для лица ⏺Увлажняющий бальзам для губ ⏺Очки для экрана с защитой от синего цвета: помогает меньше сбивать циркадный ритм 🧀ПИТАНИЕ ⏺Протеиновые батончики: в самолёте обычно много быстрых углеводов ⏺Кофе в дрипах: если рейс не ночной, то может помочь адаптировать циркадные ритмы, но помните, что кофеин усиливает обезвоживание ⏺Пробиотики в стиках, особенно если летите в регион с непривычной едой 🪥ГИГИЕНА ⏺Санитайзер ⏺Набор для гигиены полости рта ⏺Влажные салфетки/бумага 🚑МИНИ-АПТЕЧКА Для долгих перелётов полезно иметь: ибупрофен или парацетамол, антигистамин и мелатонин. Особенно мелатонин помогает адаптироваться к джетлагу. #этожебаза