ПАМЯТЬ МЫШЦ 💪 Чао всем😇возвращение блудного просветителя. Каюсь, не тренировалась с 12 февраля, не изучала новое и не писала о нем. Татуировка давно зажила, буквально через 5 дней, но жизнь такая штука, что иногда выбивает из режима тем, что происходит. Впервые в жизни у меня шарашило высокое давление, но сегодня к вечеру я почувствовала себя лучше, и мне уже жизненно необходим был спорт. Так вот, мышечная память. В спортивной физиологии появляется всё больше данных о том, что мышцы сохраняют молекулярную память о тренировках. Даже после длительного перерыва тело быстрее возвращает силу и объём. Как это работает? 1️⃣Мышцы сохраняют дополнительные ядра клеток Во время силовых тренировок мышечные волокна получают дополнительные миоядра от спутниковых клеток. Исследования показывают, что эти ядра могут сохраняться даже после длительного периода без тренировок, что облегчает повторный рост мышцы. Пруф В одном эксперименте число миоядер оставалось повышенным даже после 20 недель без тренировок, несмотря на атрофию мышц. 2️⃣В мышцах остаётся «протеомная память» Современные работы показывают, что тренировки оставляют след на уровне белков и генов. Некоторые белки, связанные с сокращением мышц и метаболизмом, остаются повышенными более 2 месяцев после прекращения тренировок. Пруф Это означает, что мышцы буквально сохраняют биохимическую «подготовку» к нагрузке. 3️⃣ При повторных тренировках адаптация происходит быстрее Эксперименты с тренировкой 🔜паузой 🔜 повторной тренировкой показывают: ⬆️быстрее растёт сила ⬆️ быстрее увеличивается размер мышечных волокон ⬆️ активнее запускается митохондриальная адаптация То есть ранее тренированные мышцы адаптируются значительно быстрее, чем «новые». Пруф 🔝Что это означает на практике Если вы когда-то тренировались, то: ✅форму вернуть легче ✅мышцы растут быстрее, чем у новичков ✅даже после перерыва часть адаптации остаётся Поэтому бывшие спортсмены часто возвращают форму за месяцы, а не за годы. 💡Главный вывод: Тренировки создают долгосрочные молекулярные изменения в мышцах — поэтому прогресс, сделанный однажды, частично остаётся с вами. #этожебаза_тренинг