Подготовка организма к новогодним праздникам Время прочтения 1 минута 🎅 В течение новогодних праздников нагрузка на организм серьезно возрастает. Бесконечные застолья с калорийной пищей и алкоголем могут обернуться не только лишними кг, но и обострением хронических заболеваний 🌝 Поэтому важно подготовиться к праздничным испытаниям и закрепить полезные привычки Придерживайся здорового питания 🍳 Сбалансированная диета поможет разгрузить печень — орган, который возьмет на себя основной удар. Но здоровое питание не одно и то же с детокс-диетами и разгрузочными днями 🤐 Категорически запрещено вести полуголодное существование незадолго до праздников. После похудения замедляется метаболизм, а избыток еды обернется быстрым набором веса Ешь больше овощей и фруктов 🥗 Взрослому человеку нужно съедать их не менее 400 г в день. Эта полезная пищевая привычка помогает получить достаточное количество пищевых волокон, полезных для здоровья кишечника Потребляй достаточно белка 🍖 Аминокислоты белка служат строительным материалом для тканей тела и необходимы для починки клеток и роста новых. Высокобелковые продукты обеспечивают чувство сытости и заставляют организм тратить больше энергии на переваривание еды Добавь в меню жирную рыбу 🐟 К жирным видам рыбы относятся лосось, сардины, сельдь, форель. Они считаются полезными для здоровья сердца, но могут также поддержать печень Выбирай цельнозерновые продукты 🍚 Цельнозерновые медленно всасываются в кишечнике, и уровень сахара в крови поднимается не так уж быстро. А еще это помогает с углеводным и жировым обменом. Поэтому включи в рацион продукты из цельнозерновой муки и необработанные крупы вроде бурого риса Снижай количество сладкой еды и напитков 🥤 Фруктоза, входящая в состав сахара, увеличивает образование жиров в печени и нарушает их окисление. Особенно коварны сладкие напитки: газировки, соки, энергетики, лимонады Завяжи с алкоголем 🍾 Клетки печени играют главную роль в переработке алкоголя. Печень быстро восстанавливается, но для этого нужно дать ей «отдохнуть». Для начала устрой челлендж — откажись от алкогольных продуктов за 14 дней до Нового года #здоровье