🧪 +2 кг за ночь на весах? Наука объясняет и успокаивает. Нереально набрать жир так быстро: 1 кг жира = 7700 ккал. Причины — физиология: — Водная ретенция: соль → натрий удерживает воду (до 1–2 кг). Исследования показывают: 5 г Na+/сутки → +1,5 кг веса за 24 ч. — Кишечная нагрузка: непрошедший стул/газы добавляют 0,5–1 кг до дефекации. — Недосып: <6 ч сна → +385 ккал/сутки, ↑ грелин, ↓ лептин. Гликоген в мышцах связывает воду (3 г H₂O на 1 г). — Стресс: кортизол ↑ аппетит, ↓ метаболизм жиров. После стресса — ретенция на 1–3 дня. ✅ Для похудения: 1️⃣ Низкокалорийное питание. 2️⃣ Физическая нагрузка. 3️⃣ Взвешивайтесь 1 раз/неделю (точность ±0,5%). Дефицит 500 ккал/сутки + сон 7–9 ч + тренировки = -0,5 кг/неделю жира (ACSM guidelines). 4️⃣ Режим труда и отдыха, достаточное время сна. #эрикпраздников #докторпраздников #партияпенсионеров #здоровье #зож #фитнес #наука #похудение #научпоп 👍 Лайк за факты! Подписка — за науку о теле. Ещё впереди! 🔬