Гигиена сна: 10 привычек, которые помогут высыпаться Приурочено к международному дню сна Хороший сон — это не только про «лечь пораньше». Часто качество сна зависит от простых привычек, которые мы делаем каждый день. Вот базовые правила гигиены сна: • Соблюдайте режим Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время — даже в выходные. • Меньше света вечером За 1–2 часа до сна приглушите освещение, чтобы организм начал вырабатывать мелатонин. • Откажитесь от экранов перед сном Телефон, ноутбук и телевизор лучше убрать за 30–60 минут до сна. • Проветривайте комнату Идеальная температура для сна — примерно 18–20°C. • Кровать только для сна Не работайте и не листайте соцсети в постели. • Ограничьте кофеин Кофе, крепкий чай и энергетики лучше не пить за 6–8 часов до сна. • Не переедайте на ночь Последний плотный приём пищи — за 2–3 часа до сна. • Создайте вечерний ритуал Чтение (мы то с вами знаем, как книги умеют улучшать сон), тёплый душ, спокойная музыка или медитация. • Осторожно с дневным сном Лучше не больше 20–30 минут и не позже 15:00. • Не можете уснуть — встаньте Если сон не приходит, лучше ненадолго встать и заняться чем-то спокойным. Иногда даже 2–3 изменения из этого списка могут заметно улучшить качество сна. А ещё - регулярная физическая активность днём тоже значительно улучшает сон 👌🏼 А что вы соблюдаете из этого списка?