Вчера с коллегами обсуждали, что зачастую просыпаешься уже уставшей. Бывает у вас так? Это все стресс, который накопился, но он уже такой родной, что мы его не замечаем. Как помочь себе почувствовать себя немного легче? Запретить своему мозгу мусолить прошлое и переживать за будущее. Быть здесь и сейчас. Быть в моменте. Easier said than done? Конечно , но все в наших осознанных руках Каждый урок я не устаю повторять breathe in and breathe out и за этим, казалось бы дурацким призывом, стоит большая часть нейронауки и доказательная база. Дыхание — единственная система в теле, которая одновременно автоматическая и контролируемая. Изменив дыхание, можно изменить эмоцию. В состоянии стресса дыхание становится поверхностным, что сигнализирует мозгу об опасности и вызывает тревогу и напряжение. Как можно себе помочь? Сделать один медленный цикл дыхания (вдох 4 секунды, задержка 1 секунда, выдох 5 секунд). Это активирует парасимпатическую систему — естественный "переключатель спокойствия" тела. Я рекомендую повторить три раза, а если чувствуете, что упражнение зашло, то столько времени дышать, сколько необходимо 🙏🏻 Полезно? Дайте знать реакциями 🔥👍🏻❤️ Пусть счастливых женщин будет больше 💫 Ваша Настя Епархина 💜 #польза