Как отличить нормальную заботу о здоровье от ипохондрии? 🩺 Ипохондрики постоянно ищут у себя болезни, мониторят Интернет, занимаются самообследованиями. Мысли сосредоточены вокруг возможных трагических последствий и страшных болезней. Тревога преувеличена: где-то кольнуло - значит, это точно рак, и я умру. И даже после посещения врача остаются сомнения: а вдруг, все-таки врач недоглядел? 🥬 Забота о здоровье включает в себя профилактику и изменение образа жизни, что ведет к хорошему самочувствию. Обследование раз в год по плану. Если что-то заболело, вы ищете способ выздороветь и внедряете его в жизнь, не делая из этого трагедию. Внимание направлено на то, как чувствовать себя хорошо, а не на возможные ужасные последствия. Ипохондрия может сильно мешать работать, учиться, строить взаимоотношения. Если вы тратите более часа на поиски симптомов в Интернете, появились панические атаки, депрессия, бессонница, то стоит проработать свою тревожность. В комментариях пишут, что психиатр сказал: - Ипохондрия - это навсегда. Это не исправить. Но из своего опыта могу сказать, что вы можете значительно снизить уровень своей тревожности, избавиться от панических атак, депрессии и бессонницы. Склонность к тревожности останется, но это уже не будет влиять на качество жизни и отношения с окружающими. Что делать ипохондрику? 1️⃣ Научитесь доверять миру и частично отпускать контроль. Многим тревожным личностям хочется контролировать всё и вся на 100%. Но это невозможно. И нужно научиться допускать какую-то степень неопределенности в жизни. 2️⃣ Прекратите загугливать симптомы. Если трудно сразу перестать это делать, выделите себе 10 минут в день на беспокойство. Записывайте все, чего боитесь на бумагу, а потом рвите написанное и выбрасывайте. 3️⃣ Научитесь останавливать тревогу: освойте техники дыхания, занимайтесь медитацией, йогой, спортом, танцами. 4️⃣ Учитесь мыслить позитивно. Задайте себе вопрос: «А что бы я сделал сейчас, если бы был полностью здоров?» 5️⃣ Ипохондрия часто заменяет какие-то ваши настоящие потребности: в любви, внимании, безопасности, умении управлять своей жизнью. Важно понять это и начать удовлетворять эти свои потребности. Тогда навязчивое желание мониторить симптомы постепенно сойдет на нет. 6️⃣ Проработайте психотравмы, которые могут быть причиной появления страха заболеть. Ваше тело - это ваш друг. С помощью симптомов оно не выносит вам приговор, а просто сообщает, что нужно что-то поменять в жизни. В следующем посте - список медитаций и сеансов гипноза по этой теме.