Тех, кто склонен впадать в отчаяние при малейшем поводе (или даже без него), ученые предупреждают – подобные тревоги наносят организму вред на клеточном уровне. Негативное мышление, по их словам, хуже для здоровья, чем курение. Чтобы объяснить, что происходит в клетках у человека, склонного видеть мир в мрачном свете, авторы статьи предлагают маленький ликбез: На концах хромосом расположены теломеры – защитные колпачки, предотвращающие повреждение ДНК во время деления клеток. Естественно, с возрастом эти структуры укорачиваются. Однако хронический психологический стресс ускоряет этот процесс. В статье также ссылаются на работу лауреата Нобелевской премии Элизабет Блэкберн, которая демонстрирует, что гормоны, связанные со стрессом, окислительный стресс и воспаление напрямую нарушают поддержание теломер. Кортизол подавляет теломеразу – фермент, ответственный за восстановление теломер. В то же время активные формы кислорода (АФК) повреждают ДНК и ускоряют старение клеток. В результате у людей, которые сами себя подвергают хроническому стрессу из-за «увлечения» негативным мышлением, часто наблюдается значительное укорочение теломер. Обнадёживает то, что этот процесс обратим. Исследования показывают, что стратегии снижения стресса, включая осознанность, физическую активность и позитивный внутренний диалог, могут повысить активность теломеразы и замедлить укорочение теломер. Замена фразы «У меня не получится» или «Все будет плохо» на «Я справлюсь» и «Все будет хорошо» ослабляет стрессовую реакцию в её источнике. Исследователи рекомендуют начать с малого. Сначала обратить внимание на негативные мысли. Затем оспорить их, используя доказательства. Наконец, заменить их на гуманные альтернативы. Со временем эти практики перестраивают нейронные связи и делают устойчивость к стрессам более автоматической. Как подчеркивает Блэкберн, долголетие не заключается в полном устранении стресса. Вместо этого оно зависит от того, насколько эффективно мы от него восстанавливаемся. ➡️По сути, наука подтверждает обманчиво простой вывод: будьте добрее к себе. Ваши клетки, возможно, и не слышат слов, но они мощно реагируют на биологические процессы, которые эти слова запускают. 😑 HR в образовании → подписывайтесь