📌 КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 428/47/8/43 ▪️филе курицы 180 г в сыром виде (150 г в готовом) ▪️макароны цельнозерновые 50 г в сухом виде (110 г в готовом виде) ▪️сырые овощи 150 г (шпинат, горошек, морковь) Куриную грудку жарила на сковороде гриль, без масла со специями 📌КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 423/53/6/42 ▪️филе индейки 180 г в сыром виде (150 г в готовом) ▪️гречневая лапша 50 г в сухом виде (110 г в готовом виде) ▪️лоби зелёный нарезанный и помидоры черри 200 г Филе индейки запекала со специями в духовке 25 минут, лоби обжарила с соевым соусом, добавила туда лапшу 📌 КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 469/54/8/42 ▪️филе курицы 180 г в сыром виде (150 г в готовом) ▪️макароны из тв.сортов пшеницы 50 г в сухом виде (110 г в готовом виде) ▪️шампиньоны 100 г ▪️сыр 20% 20 г ▪️сырые овощи 150 г ( помидор и шпинат) Куриную грудку жарила на сковороде гриль, без масла со специями. Обжарила грибы и сыр, добавила туда макароны 📌 КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 459/45/6/56 ▪️филе курицы 180 г в сыром виде (150 г в готовом) ▪️картофель 300 г ▪️сырые овощи 150 г (листья салата, помидор, перец) Куриную грудку жарила на сковороде гриль, без масла со специями. Картофель отварила, добавила специй и запекла в духовке 15 минут 📌КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 421/45/5/49 ▪️филе индейки 180 г в сыром виде (150 г в готовом) ▪️рис 53 г в сухом виде (150 г в готовом виде) ▪️сырые овощи 150 г ( шпинат, руккола, помидор, кукуруза) Филе индейки тушила со специями 25 минут под крышкой 📌КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 399/47/5/42 ▪️филе индейки 180 г в сыром виде (150 г в готовом) ▪️макароны 50 г в сухом виде (110 г в готовом виде) ▪️сырые овощи 150 г (айсберг и помидор) Филе индейки тушила со специями 25 минут под крышкой. Макароны отварила, перемешала со специями и запекала в духовке 15 минут 📌КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 430/47/5/47 ▪️филе индейки 180 г в сыром виде (150 г в готовом) ▪️рисовая лапша 50 г в сухом виде (110 г в готовом виде) ▪️шампиньоны 100 г ▪️сырые овощи 150 г (салат, помидор и огурец) Филе индейки запекала со специями 25 минут при 180. Рисовую лапшу отварила, перемешала с обжаренными грибами