Где взять белок из еды?🍂 🍂Куриная/индюшиная грудка Лидер по соотношению белка и калорий. 25-30 г белка на 100 г 🍂Говядина/телятина: Богата не только белком (~25 г), но и железом и креатином 🍂Рыба и морепродукты: Лосось, тунец, креветки, минтай 🍂Яйца: Идеальный по усвояемости белок. Всё самое ценное — в желтке 🍂Творог (особенно обезжиренный): Медленный казеиновый белок. Идеален на ужин или перед сном для долгого чувства сытости 🍂Греческий йогурт: В нем в разы больше белка, чем в обычном питьевом йогурте 🍂Орехи и семена (миндаль, арахис, тыквенные семечки): Горсть — отличный белковый перекус А ты много ешь белка?🍂 ❤️- даа, стараюсь есть 🔥- не слежу за этим