В прошлый раз мы протестировали тазобедренный сустав и кто-то мог найти, что у него туго сгибается тазобедренный сустав и сильно тянет заднюю поверхность. Это будет актуально для тех, у кого болит в том числе поясница, когда вы сгибаете бедро. Что делаем: Разогнуть поясницу. Тогда будет меньше нагружаться межпозвонковый диск, который чаще всего беспокоит людей в наклоне. И тогда мы больше можем натянуть заднюю поверхность. Закидываем петлю на стопу и ложимся на спину, положив под поясницу валик/скрученное полотенце. Стопу тянуть от себя. И с разогнутой поясницей начинаем руками медленно,с прямым коленом, сгибать бедро. И доходим до натяжения в задней поверхности. Здесь не должно быть вашей боли в ноге и в пояснице, которая вас беспокоит, если у вас есть проблемы с диском. ⌛️ Держим 50-60 секунд на обе стороны 1-2 раза в день В какой-то момент дискомфорт стихнет и можно будет пойти дальше. Должно быть около 3-4 баллов "растяжечной" боли. Но еще раз, если это боль нервная и усиливается при подъёме головы или натягивании на себя стопы - тогда это неблагоприятная боль, которую не нужно растягивать. Вам эта вариация не подходит. Так можно делать ежедневно и со временем боль в спине и, особенно, в наклоне будет меньше вас беспокоить. 💙 Пишите ваши ощущения!