Доброго всем вечера, друзья! Сегодня Евгения Гайнутдинова, наш врач-психиатр и психотерапевт расскажет про Режим тишины для нервной системы💚 ✔️Одна из стратегий управления состоянием, которая может помочь при тревоге, раздражительности и эмоциональном истощении — это осознанное сокращение дополнительных стрессогенных факторов. Так мы снижаем нагрузку на входе — ограничиваем то, что обычно раскачивает нервную систему. 🔴 Кофеин и стимуляторы. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, отвечающие за торможение и чувство усталости, а также повышает уровень кортизола в крови. Обычно за этим следует ощущение бодрости. В стрессовом состоянии это дополнительная подпитка для тревоги, так как механизмы, ограничивающие возбуждение, работают хуже. То же касается энергетиков и крепкого чая. На время острого периода их лучше исключить полностью, заменив другими напитками. 🔴Алкоголь. Здесь работает механизм отсроченного удара. Алкоголь действительно может временно снизить напряжение за счет усиления GABA-ергического торможения. Но когда он метаболизируется, наступает рикошетное возбуждение: собственная тормозная система оказывается подавлена, а глутамат и норадреналин остаются без контроля. Внешне это выглядит как раздражительность и тревожность на следующий день. Также спиртосодержащие напитки истощают запасы серотонина и дофамина, а это может добавить апатию и сниженное настроение. 🟢Температура. Простое физическое тепло (душ, грелка, плед, горячий чай) активирует терморецепторы кожи, посылающие сигналы в мозг о безопасности и комфорте. Поэтому при тревоге сознательное переключение на теплые сенсорные ощущения помогает телу «обмануть» нервную систему и уменьшить беспокойство. 🔵Сенсорная разгрузка При тревоге симпатоадреналовая система находится в состоянии готовности, и сенсорные ворота распахиваются шире — мозг пытается не пропустить потенциальную угрозу. Внешне это проявляется как гиперчувствительность к свету, звукам, тактильным раздражителям — они действительно воспринимаются как более интенсивные. ✅Что можно сделать: -для зрения: заменить верхний свет на торшеры с теплым спектром, снижать яркость экранов, при необходимости использовать затемненные очки; -для слуха: беруши или шумоподавляющие наушники, тишина вместо фонового видео/аудио; -для тактильных ощущений: одежда без давящих/раздражающих элементов, комфортный микроклимат в помещении, удобное рабочее место. В тревоге часто кажется, что нужно срочно что-то делать, иначе случится катастрофа. Введение пауз, остановок в деятельности, когда можно побыть в расслабленном состоянии без дополнительной стимуляции, помогает перейти в режим торможения и дать себе возможность перевести дух и восстановить силы. #психотерапия@dushevnydoctor #психиатрия@dushevnydoctor #центр@dushevnydoctor