Заболело колено после того, как Вы много походили по лестнице или начали бегать после перерыва, делали приседания или подолгу стояли на коленях? Возможно у Вас - анзериновый бурсит (воспаление маленькой сумки (бурсы) на внутренней стороне колена, чуть ниже сустава. В народе называ ют «гусиная лапка» — там крепятся три сухожилия. Чаще всего проблема появляется не от травмы, а от перегрузки. 🥼Основные жалобы: · Боль внутри колена, примерно на 4–5 см ниже щели сустава. · Боль усиливается, когда встаёте после сидения, поднимаетесь по лестнице, лежите на боку со сведёнными коленями. · Боль тупая, ноющая, иногда жгучая, может отдавать по внутренней стороне голени. 🤔Что же может быть причиной? · резкое увеличение нагрузки (бег, тренажёры); · лишний вес (дополнительная нагрузка на суставы); · плоскостопие или вальгус коленей (колени «иксом»); · имеющийся артроз колена; · реже — сахарный диабет (у таких людей воспаления случаются чаще). При этом, сустав обычно не опухает, нет нестабильности, боль чётко в одной точке. Что нужно делать: 1. Режим Убрать то, что провоцирует боль: бег, прыжки, глубокие приседания, активные подъёмы по лестнице. Вместо этого — плавание, велосипед с высоким седлом (чтобы сильно не сгибать колено), эллипс. 2. Лекарства · Гели с диклофенаком или кетопрофеном на больное место 2 раза в день 10–14 дней. · Если боль сильная — короткий курс противовоспалительных препаратов 5–7 дней. · Если не помогает, эффективно введение гормонального препарата в область воспаления (не чаще 2 раз в год). 3. Физиотерапия: · В первые дни — лёд через ткань на 10–15 минут 3–4 раза в день. · После стихания острой боли: лазер, магнитотерапия, ударно-волновая терапия. 4. Упражнения (ЛФК). Главное — убрать мышечный дисбаланс: · Растягивать заднюю поверхность бедра, приводящие мышцы, икры. Держать растяжку 30–60 секунд, без рывков. · Укреплять внутреннюю широкую мышцу бедра (мини-приседания с мячиком между коленей, подъёмы прямых ног с небольшим разворотом стопы наружу). · Качать ягодичные мышцы — они помогают контролировать положение колена. · Добавить упражнения на равновесие (стояние на одной ноге). 5. Профилактика · Если есть плоскостопие — использовать ортопедические стельки. · Контролировать вес. · При возвращении к бегу — постепенность, хорошая обувь. ✅️Главное — не просто снять боль, а разобраться с причиной: слабыми мышцами, нагрузкой или биомеханикой, и тогда проблема неи"вернется". ❗️Информация дана в ознакомительных целях. Все назначения и препараты применяются, только после осмотра врача и по его рекомендации. Имеются противопоказания.