Женские биологические циклы | как их прожить в гармонии с собой ❤️ Менструация (1-7 ДЕНЬ) - время заботы о себе, восстановления и замедления 🩸Твоя энергия на минимуме, поэтому главная задача — бережное отношение к себе. • Восполняй запасы железа, которые мы теряем с кровотечениями, чтобы избежать слабости. • Магний поможет снять менструальные спазмы, снизить раздражительность и наладить сон. • Теплые супы легче усваиваются и уменьшают дискомфорт и вздутие в животе. • Старайся спать не менее 9 часов. Если есть возможность, поспи 40 минут днем. • Водный баланс: мы теряем не только кровь, но и жидкость. Во избежания обезвоживания, пейте на 0,5 л воды больше, чем обычно Фолликулярная фаза (8-14 день) - время обновления и новых начинаний 🧘🏼‍♀️ Уровень эстрогена растет, а вместе с ним — твоя уверенность, энергия и позитивный настрой. Это идеальный момент для рывка в делах и запуска новых проектов. Возможна стянутость и сухость кожи из-за потери жидкости во время менструации. • Коэнзим Q10 активизирует мозговую деятельность и увлажняет кожу • Веди дневник, строй новые планы — сейчас твой мозг работает максимально эффективно. • Гормональный баланс: Добавь в рацион Омега-3 (авокадо, семена, жирная рыба) для мягкой настройки гормонального фона. • Энергия в движении: пилатес и функциональные тренировки при нарастающей энергии • Запуск метаболизма: Протеиновые смузи и матча помогут проснуться, сиять и напитать организм витаминами Овуляция (15-17 день) - пик эстрогена делает тебя максимально харизматичной и энергичной. Время для флирта, свиданий и ярких выступлений 💋 Возможны отечность и вздутие. • Танцы, бокс или интенсивное кардио — направь избыток энергии в драйвовое русло. • Инозитол нормализует овуляцию и поддерживает гормональное равновесие. • Биотин - для силы кожи, волос и ногтей благодаря синтезу коллагена и эластина • Утренний массаж кубиками льда поможет справиться с отечностью. • Ешь больше клетчатки и витаминов — больше сезонных овощей и фруктов Лютейновая фаза (18-28 день) - прогестерон на высоте, но общая энергия идет на спад. Тело готовится к новому циклу, становясь более чувствительным 🐈‍⬛ Хочется углеводов, возникает отечность, акне, вздутие, плаксивость и раздражительность - это тело просит поддержки. • Ванна с магниевой солью - расслабляет и снимает предменструальные спазмы • Стабильный сахар: Чтобы не тянуло на сладости, ешь сложные углеводы (батат, бобовые) — это даст чувство сытости и спокойствия. • Чистая кожа: Цинк поможет предотвратить воспаления и акне, которые часто обостряются в этой фазе. • Заземление: Переходи на йогу, растяжку и дыхательные практики. DORA в MAX ❤️