В журнале Nature Aging нашла очень интересный текст про старение, в котором пишут о том, что на молекулярном уровне оно происходит не линейно, а волнами. Там взяли 108 человек возрастом от 25 до 75 лет, и отслеживали их показатели в течение жизни. Выяснили, что две "волны" старения происходят примерно в 44 и в 60 лет. Понятно, что внешнее и общее старение организма происходит как-то потихоньку, но именно молекулярно — в эти два периода. Именно здесь начинает происходить массовая перестройка молекулярных процессов и общее системное старение. Выяснили, что примерно в 44 года происходят изменения в метаболизме липидов, что напрямую влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Также происходят изменения в метаболизме алкоголя — он переносится тяжелее и даёт больше нагрузки на печень. И интересно, что меняется метаболизм кофеина. Короче, наш организм хуже обрабатывает жиры и токсины. Другая часть — изменения в работе сердечно-сосудистой системы — тут мне уже не особо хватает понимания чтобы объяснить, но она начинает больше страдать от всех внешних и внутренних факторов, повышаются риски заболеваний. А вот в 60 лет происходят уже изменения в иммунной системе, она начинает хуже работать и хуже справляться с болезнями и инфекциями. Также замедляется метаболизм углеводов, что повышает риски развития диабета. Организм в целом хуже справляется с воспалением и оксидативным стрессом, и нарушается обмен веществ. И примерно тут начинают происходить первые нейродегенеративные изменения. В статье не делают акцент на гормональные изменения, но упоминают, что и у мужчин, и у женщин массовые гормональные изменения происходят в районе 55 лет (у женщин это менопауза, понятно, а про мужчин они сами удивились что всё то же самое). Что с этим можно сделать, и зачем нам вообще это знать? Я думаю, что здесь самое главное — понимать к чему готовиться и быть готовыми к переменам. Понимать, когда и какие изменения будут происходить, и обращать на это особое внимание до того, как появились симптомы. При этом, мониторить надо не постоянно, а в определённые периоды. По образу жизни при этом всё те же рекомендации, ничего не меняется: заниматься спортом (силовым и кардио), разнообразно питаться, есть поменьше глубоко переработанной еды. У меня же вывод главный один: всё это мифическое "замедление метаболизма" происходит не резко в 30 лет, а медленно и сильно позже, чем принято думать.