🎤🎤🎤🎤🎤🎤 НЕТ СИЛ ДАЖЕ НА ПРАЗДНИК? Научитесь управлять кортизолом при помощи еды! Рассказывает кандидат медицинских наук, врач врач-эндокринолог клиники Dr.Zubareva, врач превентивной медицины 🩺 Хандаева Патимат Магомедовна. Тайм-коды подкаста: 00:00:00 – 00:00:35 — Что такое кортизол на самом деле и почему он не враг, а гормон выживания: энергия, пробуждение, адаптация. 00:00:35 – 01:14 — Суточный ритм кортизола: почему утром он должен быть высоким, а вечером снижаться, и как хронический стресс ломает этот механизм. 01:14 – 01:57 — Острый и хронический стресс: чем полезна тренировка и чем опасны недосып, тревожные мысли и постоянное напряжение. 01:57 – 02:49 — Что мешает кортизолу нормализоваться: кофе натощак, сахар, алкоголь, жёсткие диеты и постоянный дефицит калорий. 02:49 – 03:31 — Что помогает восстановить гормональный баланс: белок, омега-3, магний, витамин C и поддержка кишечника. 03:31 – 03:57 — Главный вывод: с кортизолом не нужно бороться — важно вернуть ему здоровый ритм. Ставьте скорость х1,5 и слушайте. Подкаст займёт все го 3 минуты, но поможет по-другому посмотреть на усталость, тревожность, бессонницу и ощущение «всё бесит». Если у вас нет праздничного настроения или не получается расслабиться даже в выходной, и хочется только одного: чтоб все отстали, а также плохо засыпаете, просыпаетесь уставшими и живёте в режиме «ну потерпи ещё чуть-чуть» — это может быть сигналом кортизольного сбоя. Кортизол любит порядок: режим сна, сбалансированое питание, прогулки, спорт по силам и предсказуемый рабочий график. С этого начинается возвращение вкуса жизни: энергии, спокойствия и ясности в голове. А если вам нужна индививидуальная консультация, то напоминаем, что 👉до 31 января в клинике Dr.Zubareva акция: 25% скидка на 50-минутную консультацию врача. Чтобы записаться на прием и узнать подробности об акции и, пишите кодовое слово ВРАЧ администратору @drzubarevaadmin🎄