Начнем с самого простого, но и глубокого - Анатомия тренировки. Почему урчит в животе и куда уходит кровь? Когда начинаешь тренировку, в теле запускается настоящая битва за ресурсы. И главный трофей в этой битве — кровь= кислород и питательные вещества. 🔬 Какие системы организма наиболее активны во время тренировки? Во время физической нагрузки эпицентром активности становится мышечная ткань. Потребление энергии мышцами может возрастать в 25 раз по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить это «энергетическое ралли», организм увеличивает потребление кислорода и направляет основные потоки крови именно к мышцам. 🏃‍♂️ Что происходит с пищеварением во время тренировки? А вот здесь самое интересное🤔 Пищеварительная система уходит «в тень». Во время интенсивной нагрузки (особенно бега) до 80% кровотока может перенаправляться от внутренних органов к работающим мышцам. Это называется физиологическая «ишемия» ЖКТ. Организм рассуждает логично: бегущему от саблезубого тигра (или за рекордом) не до переваривания обеда. Помните?! Я всегда привожу этот наглядный пример на приеме. В результате пищеварение тормозится или останавливается. Отсюда и берутся спазмы в животе, тошнота, колющие боли в боку и даже диарея у бегунов и велосипедистов. 😖 Почему болит бок? Та самая острая боль в правом подреберье (печеночно-болевой синдром) — это следствие переполнения печени кровью и растяжения ее капсулы из-за ухудшения оттока крови, а также натяжения связок при тряске. Это сигнал, что нагрузка великовата или вы вышли на старт не вовремя после еды. Вывод простой: Чтобы тренировка была эффективной, а не превратилась в борьбу с собственным кишечником, нужно подойти к предтренировочному приему пищи с умом. В следующем посте разберем, что есть до силовой, а что — до кардио. Ваша Доктор Важенка 🦌🌿💥 Продолжение следует… 👣 👣 👣