Базовые добавки для постоянного приема Список актуален для большинства жителей стран СНГ, которые не живут у южных морей. Причем чем севернее вы, тем более актуален этот перечень. Если же вы живете в Сочи, Таиланде или Италии, регулярно находитесь на солнце, постоянно едите свежие морепродукты и местные фрукты с овощами, то с большой долью вероятности вы не нуждаетесь в приеме добавок. Что надо пить постоянно и круглогодично? 1️⃣Витамин Д. Хотя бы 2 тыс МЕ в сутки. Подробнее тут: Протокол приема витамина Д у взрослых - ссылка. Протокол приема витамина Д у детей - ссылка. 2️⃣Магний. Как правило недобираем магний из еды. Хелатные формы (глицинат, цитрат, таурат). 200 мг в сутки перед сном на постоянной основе. Остальную норму магния получаем из еды. Чуть подробнее - тут. Источники магния в еде - ссылка. 3️⃣Цинк. В нашем рационе нет адекватных источников цинка. Как пить? Форма пиколинат. 15-30 мг 2 раза в неделю во время еды девушкам. Мужчинам эту дозу можно пить 2-3 раза в неделю. Подбробнее - тут. 4️⃣Омега 3. 1000-1500 мг в сутки ИЛИ 2-3 раза в неделю есть жирную рыбу / печень трески. ❗️Остальные важные витамины и минералы мы можем получать из еды. ➖Йод - из морской капусты, чипсов Нори и иодированной соли. Здесь подробнее - ссылка. ➖Селен - из бразильского ореха. Про бразильский орех - ссылка ➖Медь - из говяжьей печени. ➖Кальций - из пищи. Источники кальция - ссылка. ❤Сохраняй пост и делись с родными. Сложнонаходимая информация! Вопросы?