Может ли здоровый образ жизни способствовать достижению целевого уровня липидного профиля? Доброго дня и отличного настроения, дорогой друг🤗😇 Продолжается большая информационная серия про холестерин. Ранее мы уже говорили про: ✅ Холестерин. Друг или Враг? ✅ Целевые уровни липидного профиля. ✅ Факторы риска развития АССЗ. ✅ Причины повышения холестерина. 👨‍⚕️ Сегодня предлагаю сосредоточиться на одном из главных принципов немедикаментозной терапии - модификации образа жизни. ❗️Изменения образа жизни может привести к снижению ХС ЛПНП до 20%. Во всех актуальных клинических рекомендациях модификация образа жизни имеет высший класс рекомендаций и уровень доказательности. ✅ Для пациентов с низким или умеренным риском изменение образа жизни - основной и часто достаточный метод коррекции дислипидемии. Назначение медикаментов рассматривается после недостаточного снижения ЛПНП и недостижении ЦУ через 3 месяца на фоне коррекции образа жизни. ✅ Для пациентов с высоким или очень высоким риском модификация образа жизни рекомендуется вместе с назначением лекарственной терапии. Одно не исключает другое. ✅ Когда мы говорим про вторичную профилактику (у пациентов с ИБС, после инфаркта или инсульта), модификация образа жизни является обязательным компонентом комплексной терапии. ❗️👨‍⚕️Без коррекции образа жизни эффективность медикаментов снижается, а риск рецидива растет. А какие основные рекомендации входят в модификацию образа жизни? 1️⃣ Питание. Акцент на средиземноморскую или DASH-диету (при гипертонии). 2️⃣ Вес. Целевой ИМТ 20-25 кг/м2, окружность талии <94 см (м), <80 см (ж). 3️⃣ Физическая активность. Более 150 мин/нед умеренной или более 75 мин/нед интенсивной аэробной нагрузки + силовые упражнения 2 р/нед. 4️⃣ Отказ от курения и ограничение алкоголя. 5️⃣ Повышать адаптацию к стрессовым факторам и улучшать стрессоустойчивость, высыпаться. 👨‍⚕️ Прикрепил 2 фотографии из актуальных клинических рекомендаций, которые показывают влияние модификации образа жизни на отдельные фракции холестерина и рекомендации по питанию. ⁉️А как психологически подготовиться к изменению образа жизни и не перестать соблюдать режим? ✅ Принцип малых шагов. Людей пугают глобальные изменения. Можно постепенно внедрять по 1-2 полезных привычки в 1-2 недели. ✅ Важно контролировать процесс и анализировать результаты своих стараний. Успех (даже небольшое снижение ЛПНП или веса) уже является мощным мотивирующим фактором. ✅ Не забывайте хвалить себя за достижение результатов. Рекомендуется придумать небольшие вознаграждения за конкретные шаги в достижении основной цели. Таким образом, Вы используете метод позитивного подкрепления для закрепления полезной привычки. ✅ Всегда принимайте СОВМЕСТНОЕ решение с Вашим лечащим врачом. Не бойтесь задавать вопросы и принимать проактивное участие в выстраивании стратегии лечения. Так Вы будете чувствовать персональную ответственность за результат. Это повысит шансы на успех! Дорогие друзья, большую информационную серию постов про холестерин продолжим после 12 января. У нас осталось еще много интересных тем: ❓Показания для медикаментозной коррекции. ❓Когда необходимо отменять статины? ❓Какие есть альтернативы статинам? ❓Какие дополнительные опции существуют при неэффективности статинов? ❓Почему холестерин важен для половых гормонов? ❓Холестерин и когнитивные функции? ❓Что такое семейная гиперхолестеринемия? А так как до Нового года осталось 6 дней, мы начинаем праздничный марафон «Здоровые Новогодние каникулы. Как Новый год встретим - так его и проведем». И с 27 декабря по 11 января буду делиться с вами полезной информацией, практическими заданиями, инсайтами и эффективными привычками, связанными с Новым годом и Рождеством. Будет интересно, а главное полезно для физического и ментального здоровья🙏🤗❤️