Вроде я пока еще в том возрасте, когда надо завлекать людей в зал, говоря про красивое тело, но мне, как ни крути, интереснее мотивировать людей на занятия темой: укрепления мышечого и костного компонента! А поддержание хорошей формы уже бонусом 😁 Так вот 👇 Силовой тренинг является эффективным методом профилактики Остеопороза. Механическая нагрузка на кость активирует процессы костного ремоделирования, стимулируя работу остеобластов и увеличивая минеральную плотность костной ткани (BMD). Метаанализы рандомизированных контролируемых исследований показывают, что прогрессивные силовые тренировки: повышают BMD позвоночника и бедра снижают риск падений уменьшают риск переломов у пожилых Рекомендации (международные гайдлайны): 2–3 силовые тренировки в неделю упражнения с сопротивлением для крупных мышечных групп 2–3 подхода по 8–12 повторений * постепенное увеличение нагрузки Коротко и несколько нудно, может, но по-другому никак!