КОГДА ТРЕВОЖНО И МЫСЛИ КРУТЯТСЯ 3 минуты, чтобы снизить тревогу и напряжение в теле 1) Осознание Остановитесь на минуту. Спросите себя тихо, без анализа: О чём я сейчас думаю? Что я чувствую эмоционально? Что я ощущаю в теле? Просто отмечайте: “мысли… тревога… напряжение…” Ничего не исправляйте. Ничего не “выгоняйте”. 2) Сбор внимания Переведите внимание на дыхание. Не меняйте его специально. Почувствуйте один участок, где дыхание заметнее всего: ноздри / грудь / живот. Сопровождайте несколько циклов: вдох… выдох… Если уносит в мысли — мягко отмечайте “мысль” и возвращайтесь к ощущению дыхания. 3) Расширение внимания Теперь расширьте внимание на тело целиком. Почувствуйте: опору (стопы/сиденье), спину, плечи, лицо. Заметьте области напряжения и позвольте им быть. Спросите себя: “Что мне сейчас нужно?” И выберите один небольшой, реалистичный шаг на ближайшие 10 минут. _