🫕 Что есть до и после тренировки? Жёстких правил нет. Есть грамотный подход — на основе рекомендаций ACSM. Разбираемся 👇 🔴 До тренировки Есть лучше примерно за 2 часа. Лёгкий приём пищи: немного белка, минимум жира и достаточное количество углеводов. Объём — примерно 300–400 г, без тяжёлых и жирных блюд. Важно: мы едим не для «мгновенной энергии» — её организм берёт из запасов гликогена. Задача — чувствовать себя комфортно во время занятия и не переедать после. 🔴 После тренировки Оптимально поесть в течение часа. Это помогает восстановить гликоген и сохранить работоспособность на следующих занятиях. Подойдёт обычная еда с углеводами и полноценным белком. При этом не стоит есть сразу в раздевалке: после интенсивных нагрузок пищеварение замедляется, в животе может появиться дискомфорт. Лучше немного подождать, чтобы организм «переключился». Главное: • До тренировки мы управляем аппетитом, а не «заправляемся» энергией • После — восстанавливаем гликоген, а не ловим мифическое «анаболическое окно» • Нет «обязательных» продуктов — важны логика, объём и время Питание вокруг тренировки — это не ритуал, а часть системного подхода к результату. А чем вы радуете себя после хорошей тренировки? Делитесь в комментариях ⬇️ 💪