Я сформировала свое определение: «Осознанность — это состояние, возникающее благодаря целенаправленному сосредоточению внимания в настоящем моменте без оценки». По сути, это означает осознавать то, что происходит внутри и вне тела прямо сейчас. То есть НЕ находиться на «автопилоте», а двигаться или заниматься чем-то без четкой связи с чувствами и ощущениями. Требуется некоторая доля саморефлексии, чтобы понять, осознанны вы или нет. Жизнь так устроена, что находиться долго в состоянии осознанности не получится, поэтому важно регулярно возвращать фокус внимания на себя, когда оно начинает блуждать и жевать мыслительную жвачку. Вот некоторые преимущества, которые даст вам осознанность: • помогает снизить стресс, • улучшить концентрацию внимания и рабочую память, • снизить эмоциональную реактивность, • повысить когнитивную гибкость, • улучшить удовлетворенность отношениями. Как применить осознанность в повседневной жизни: 1. Решите быть более осознанным Это может показаться очевидным, но все решает намерение. Просто взяв на себя обязательство быть более внимательным, вы фокусируете разум на процессе осознавать происходящее вокруг. И тогда вы с большей вероятностью заметите, когда внимание активно, а когда нет, и сможете им управлять. 2. Используйте моменты «ожидания» Каждый день наполнен моментами ожидания, например, когда ждете поезда, находитесь в лифте или сидите за столом в ожидании загрузки медленной веб-страницы. Используйте эти моменты как триггеры для настройки. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, более внимательно посмотрите на пространство вокруг вас или спросите себя: как я себя чувствую в данный момент? 3. Внимательно слушайте, когда люди говорят Как думаете, сколько из того, что говорят другие, действительно слышат их собеседники? Как часто вы погружаетесь в мысли или ищете куда бы отвлечь глаза, пока кто-то говорит? Слушание - отличный якорь к осознанности. Во время разговора старайтесь уделять больше внимания, смотреть в глаза и задавать вопросы, переспрашивать, чтобы полностью понять, что говорит говорящий. Вы получите больше информации и сформируете более глубокую связь. 4. Обратите внимание на чувства Ваши чувства постоянно приглашают к осознанности, потому что они всегда внимательны к стимулам настоящего момента. Задержитесь вниманием вкусе еды, запахе эфирных масел, природных пейзажах во время прогулки, к звукам за окном, прикосновению близкого человека. Если вы не знаете, с чего начать, почувствуйте собственное сердцебиение или дыхание. 5. Ищите природу В природе есть что-то внушающее благоговение и успокаивающее разум. Не обязательно отправляться в поход, чтобы полюбоваться закатом, вы можете ощутить связь с природой присмотревшись как деревья качаются на ветру выйдя на прогулку в ближайший парк во время обеденного перерыва. Ищите природу в ежедневной рутине и внимательно наблюдайте за ней. Осознанность - это то, что мы все можем делать независимо от каких-либо обстоятельств, профессии или образа жизни. Она является важным компонентом в построении карьеры, отношений, физической активности и духовности. Как вы привносите осознанность в повседневную жизнь? #осознанность #внимательность #вмоменте #жизнь #самопознание #духовность