Утренний свет помогает мозгу «чиститься»☀️ У мозга есть своя «канализация» — глимфатическая система — сеть каналов вокруг сосудов, по которым вымываются метаболические отходы, в том числе, белки, вызывающие нейродегенеративные изменения. Активнее всего она работает в глубоком сне. Но последнее исследование показало, что система может активироваться и утром, под влиянием яркого света. В эксперименте участвовали 137 молодых людей с так называемой субпороговой депрессией — это когда депрессивные симптомы есть (подавленность, утомляемость, проблемы со сном), но не настолько выраженная, чтобы ставить клинический диагноз. Участвующих в исследовании разделили на две группы. В первой группе участники каждое утро по полчаса сидели перед специальной LED-панелью — плоским лайтбоксом размером 60 на 30 сантиметров, с цветовой температурой 5000 кельвинов (нейтральный белый свет), мощностью 5000 люкс с полным УФ-фильтром. Это примерно как утренний свет на улице в ясный день. Участники второй группы сидели перед слабым источником света — мощностью менее 5 люкс. Через восемь недель в группе яркого света снизились показатели депрессии по нескольким шкалам, но параллельно повысился показатель работы глимфатической системы. Иными словами, утренний яркий свет, похоже, не только улучшает настроение, но и помогает мозгу эффективнее избавляться от мусора. Возможно, именно этот механизм — одна из причин, по которой световая терапия вообще работает при депрессии.