Когда вставать в нужное время без мучений не получается, начать налаживать сон нужно с расчета индивидуального времени пробуждения, советует врач-невролог медицинской клиники CMD Лефортово Оксана Мухина. Как известно, сон состоит из фаз медленного и быстрого сна, которые, в свою очередь, тоже делятся на стадии и фазы. Вместе они образуют общий цикл, средняя продолжительность которого составляет 1.5 часа. В течение ночи он повторяется 4-6 раз. ☝️ Чтобы хорошо чувствовать себя проснувшись, нужно пройти во сне все фазы. Как рассчитать оптимальное время пробуждения ⤵️ 1️⃣ Несколько дней подряд ложитесь спать ровно в одно и то же время. 2️⃣ Перед сном заведите будильник, чтобы он прозвонил через 7,5 часов. 3️⃣ Если вставать было легко, значит, ваш индивидуальный цикл составляет 1,5 часа (90 минут). 4️⃣ Остается сонливость? Значит, в следующий раз заводим будильник на время, кратное 91 минуте. Пример: 91 умножаем на пять, получается 455 минут или 7 часов 35 минут. 5️⃣ Снова некомфортно после сна? Продолжаем действовать так же: заводим будильник на время, кратное 92, 93, 94 минутам или 88, 87, 86 минутам – и так далее. 🔗 По ссылке – подробности о том, как соблюдать гигиену сна и что делать, чтобы спать качественнее. 👉🏻 CMD в MAX 📲