ACT от навязчивых мыслей Чем сильнее мы спорим с навязчивыми мыслями, тем они сильнее. С помощью терапии принятия и ответственности ACT мы можем изменить свое отношение к ним, чтобы эти мысли больше не могли влиять на ваши действия. Случайные, расстраивающие мысли – это нормальная (хотя и раздражающая, странная и пугающая) вещь. Наш мозг постоянно выбрасывает нежелательный контент. Однако в случае некоторых психических расстройств (тревожности, ОКР, ПТСР) они могут быть слишком навязчивыми, причинять беспокойство и мешать повседневной жизни. Как АСТ помогает справиться с ними? 1. Когнитивное разделение Это создание некоторой дистанции между вами и мыслью. Попробуйте добавить: «У меня возникает мысль, что...». Например: «У меня возникает мысль, что с тем, кого я люблю, должно случиться что-то плохое». 2. Проявите любопытство Когда навязчивая мысль цепляет нас, мы верим в ее истинность и сливаемся с ней. Таким образом, она начинает влиять на принимаемые нами решения. Спросите себя: «Эта мысль полезна? Или просто мой мозг снова проделывает свои странные штуки?» Обратите внимание, что мы спрашиваем себя: «Полезна ли эта мысль?», а не «Верна ли эта мысль»? Мы делаем это намеренно, чтобы не вступать в дальнейший спор с этой мыслью. Мы можем целый день говорить своим навязчивым мыслям, что они не соответствуют действительности, приводить доказательства... А они просто будут утверждать обратное. Поэтому спросите, приближает ли эта мысль вас к той жизни, которой вы хотите жить. Чаще всего ответ отрицательный. И мы можем переходить следующему шагу. 3. Не старайтесь избавиться Мысли и чувства не уходят, когда мы пытаемся их подавить. Понаблюдайте за ними, посмотрите на них, как смотрите фильм, задайте себе вопросы: «Где я это чувствую? Какие ощущения возникают? Могу ли я их описать?» 4. Практикуйте осознанность Вернитесь к тому, что вы делали. Оглянитесь вокруг. Почувствуйте, что ваши ноги твердо стоят на земле. Вернитесь в настоящий момент. Упражнение 5-4-3-2-1 поможет вам в этом. Назовите пять вещей, которые вы можете видеть; четыре вещи, которые вы можете почувствовать или потрогать; три звука, которые вы можете услышать; две вещи, аромат которых вы можете ощутить и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. 5. Выберите поведение, соответствующее своим ценностям Сделайте один маленький шаг к тому, что для вас важно. Не к мысли, а к своим ценностям. Например, если вы цените общение – позвоните другу, если вы цените отдых – не торопитесь, если вы цените творчество – нарисуйте что-то, раскрасьте и т.д. Навязчивые мысли имеют меньшую силу, когда мы перестаем бороться с ними и начинаем принимать их за то, чем они являются на самом деле – за случайную мозговую активность, которая не имеет реальной власти над нашими действиями. #цирпп_лечение@cirppru