️⃣ДДДД ДДДДДД️⃣ Сегодня один из самых частых вопросов во всех моих сетях: можно ли использовать диафрагмальное дыхание при тех или иных нарушениях? Во многих случаях — да, можно и полезно. Но важно относиться к нему не как к силовому упражнению, а как к физиологичному и спокойному способу дыхания. Часто человек дышит преимущественно верхними отделами грудной клетки, а диафрагму использует мало. Из-за этого дыхание становится более поверхностным и менее экономичным. Образно говоря, это всё равно что проветривать в доме только кухню, оставляя остальные комнаты без свежего воздуха. ✨Диафрагму лучше включать спокойно, постепенно, без натуживания, без задержек дыхания и без спешки. Начинать можно с коротких сессий по 5–10 минут. Постепенно такой дыхательный навык становится для человека всё более естественным. ✨Современные обзоры подтверждают, что спокойное диафрагмальное дыхание — это физиологичный способ мягко повлиять на регуляцию сердца и сосудов. Мы видим, что у пациентов с артериальной гипертонией дыхательные упражнения связаны со снижением артериального давления, уменьшением частоты пульса и улучшением показателей вариабельности сердечного ритма. ☀️Медленное диафрагмальное дыхание влияет и на автономную нервную систему. Оно может усиливать вагусную регуляцию сердца, то есть смещать баланс в сторону более спокойного парасимпатического ответа. Происходит уменьшение симпатической активности и улучшение барорефлекторной чувствительности — если практика выполняется регулярно и без чрезмерного усилия. ⭐️В конечном счёте диафрагмальное дыхание — один из самых доступных, мягких и полезных способов регуляции организма. Практикуйте и он ответит вам благодарностью. Об этом я написала много текстов, сняла немало материалов, которые можно найти на YouTube и в Яндекс Дзене. И даже сделала целый курс на эту тему. Не пренебрегайте предустановленными возможностями организма. Ваша, Мария Чайковская