Потихоньку начинаю отвечать на ваши свежие вопросы, что писали под этим постом https://t.me/caloriemania/920 "Как понять сколько должен быть дефицит калорий и как понять, когда нужен массанабор?" ————————— 1️⃣Когда пора худеть (когда нужен дефицит кк)? Говорим про среднестатистических людей – не спортсменов, не беременных, не болеющих. Если жировая ткань реально в избытке. Самый простой маркер— талия. У мужчин больше 94 см, у женщин больше 80 см — можно аккуратно создавать дефицит (не более 20% от нормы. А лучше – меньше). ➡️Посчитать свою норму КБЖУ дефицит ккал можно в 🤖 боте https://t.me/Caloriemania_Bot 2️⃣Когда надо набирать (профицит кк)? Два рабочих варианта: 1. У вас объективный дефицит массы тела (ИМТ ниже 18.5). Тогда набор веса — это про здоровье, а не про эстетику. 2. Вы регулярно тренируетесь, процент жира в норме, но силы растут медленно и хочется мышц побольше. Тогда умеренный профицит (+10-15% к норме) — ок. Что есть при профиците: Основа — белок (1.6–2 г на кг веса), сложные углеводы (крупы, макароны, картошка) и полезные жиры. Без фастфуда и бездумного обжорства: с ним лишний жир наберете, а мышцы — нет. Про саму структуру питания на массанаборе стоит делать отдельный пост или, быть может, эпизод подкаста... Как считаете, интересна эта тема? Или снижение веса более актуально?