Пока все говорят о том как справляться с тревогой, императрицы точно знали, что делать На прошлой неделе мы с факультетом психиатрии проходили обучение в императорском дворце Екатерины Второй, одной из самых богатейших и влиятельных женщин в истории. Это была не экскурсия и не поход в музей, мы работали над своим состоянием: гипноз, телесные практики, дыхание, растяжка. И всё это в пространстве, где когда-то принимались решения, которые меняли ход истории. Я заходила в залы, где потолки давят высотой, где каждая деталь сделана так чтобы человек почувствовал масштаб. И знаете, что я почувствовала? Что мне там хорошо. Не восторг туриста и не трепет перед чужим величием. Мне было так комфортно, будто я оказалась у себя дома. Ведь для меня жизнь во дворце - это не золото и лепнина. Это про определённый способ мыслить, чувствовать и относиться к своей жизни. Про то, что ты знаешь себе цену, и не потому что тебе кто-то её назначил. А потому что ты сама это чувствуешь. Именно там я думала про Екатерину. Она управляла империей в условиях, когда ты не знаешь что принесёт тебе следующий день. Заговор, войну или сложное решение от которого зависит жизнь и благополучие всей страны. И при этом она оставалась спокойна, сохраняла трезвый ум и холодный рассудок. Даже несмотря на то что была женщиной довольно страстной и эмоциональной. Не потому что не боялась. А потому что умела возвращать себя в состояние из которого можно действовать. Работала с телом и состоянием как с инструментом. Доподлинно неизвестно что именно она делала. Но в тот день в её дворце мы делали то, что знаю я. И эти практики работают абсолютно для каждого, если начать делать это системно и регулярно. Первая практика это дыхание. Вдох на 4, пауза, выдох на 6. Выдох длиннее вдоха - это не про красоту, это физиология. Длинный выдох снижает возбуждение нервной системы. Тревога буквально не может раскручиваться когда вы дышите так. Через две минуты состояние меняется и не потому что проблема ушла, а потому что вы перестали её разгонять собственным дыханием. И только в этом состоянии можно принять правильные для себя решения. Вторая, возвращение в тело. Тревога существует в будущем. В том что может случиться, что скажут, как будет. Тело существует сейчас. Пять вещей которые видите. Четыре к которым можете прикоснуться прямо сейчас. Три звука в этой комнате. Это переключает нервную систему через самый простой канал, через органы чувств. Третья, выписывание мыслей потоком. Не анализируйте и не структурируйте просто пишите всё что приходит, включая обрывки и повторы. Попытка остановить навязчивые мысли только усиливает напряжение. Записать их всегда работает лучше это разгружает голову и убирает внутренний шум. Екатерина не была спокойной от природы. Она работала с состоянием как с инструментом, зная как важно оставаться в ресурсе. Разница между человеком, которого накрывает тревога и человеком, который с ней справляется не в характере. В том знает ли он, что делать с телом в этот момент. Попробуйте прямо сейчас и поделитесь как поменялось ваше состояние ❤️