4. Профилактика. Холод как терапия. Контрастный душ, заканчивая холодным обливанием на 30-60 секунд. Холод учит сосуды моментально и эффективно сжиматься и расширяться. Холод учит сосуды моментально и эффективно сжиматься и расширяться. Это повышает их эластичность лучше любой таблетки. Начинайте с 10 секунд. Я практикую холодную ванну до минуты и через пять минут давление постепенно снижается, многократно мной проверено. Но это моя индивидуальная реакция. 5. Профилактика. Моя любимая классическая аутогенная тренировка по Шульцу, которую используют многие спортсмены экстра класса хотя через день, два является отличной Тренировкой вегетативной нервной системы, а точнее включение парасиматической системы, через активацию блуждающего нерва, что ведет к снижению артериального давления. Механизм: снижение мышечного тонуса, расширение просвета периферийных сосудов и выброс нейромедиаторов: эндорфинов. 6. Профилактика. Некоторым моим клиентам помогает управляемое апноэ: задержка дыхания на вдохе. До 10 циклов, но без фантизма. 7. Профилактика. Как ни странно некоторым моим клиентам помогает пребывание в сауне, но без алкоголя и фанатизма. Никаких рекордов. Несколько минут до обильного пота и все. 6. Медицинский детектив (обязательный эпизод). Если давление не сдаётся, пора искать настоящую причину. Стандартный «чек-ап» тут может не помочь. Нужен детектив: - Суточный мониторинг давления (СМАД). Покажет, что происходит с давлением ночью (опаснее всего его подъём во сне). - Анализ мочи на альбумин. Микроскопическое выделение белка — первый сигнал, что почки под ударом. Есть и другие лабораторные исследования: узи сердца, сосудов, ЭКГ и целый лист анализа биохимии крови, но это уже другой пост. К сожалению, в некоторых случаях приходится жить на триаде: гипотензивные, статины и препараты разжигающие кровь. И это лучший выбор, чем инфаркт миокарда и инсульт. Но это должен решать ваш кардиолог, которому вы доверяете. Важно! Если давление внезапно подскочило выше 180/110, появилась нестерпимая головная боль, слабость в руке или половине лица, проблемы с речью — это не «само пройдёт». Это прямая угроза инсульта. Вызывайте скорую без стыда и раздумий. Поделись с друзьями: https://t.me/budzdorovsab