Почему у одних от выпадов и приседаний растут только ноги, а у других- ягодицы?! Углубимся немного в анатомию🤔 Одной из функций ягодичной мышцы является сгибание и разгибание БЕДРА (зафиксировали!) Одной из функций квадрицепса и бицепса бедра является сгибание и разгибание ГОЛЕНИ (зафиксировали!) Ну тут обычно всем всё понятно, а делают почему-то по прежнему… В этот момент у нас появляются углы! Сустав, в котором образуется БОЛЕЕ ОСТРЫЙ угол, получает бОльшую нагрузку! Соответственно и мышцы, окружающие его, тоже! А теперь смотрим фото и отмечаем: •тазо-доминантные приседания и выпады- в тазобедренном суставе более острый угол, колено вперед за носок не выходит, туловище наклонено вперед; •колено-доминантные приседания и выпады- в коленном суставе образуется более острый угол, колено выходит вперед за носок, туловище сохраняет прямое положение. Подытожим: Хотим развить ягодицы? Движение начинаем с отведения таза назад, наклоняем корпус вперед, колено дальше середины стопы вперед не выводим, опускаемся вниз и назад🍑 Хотим развить ноги? Движение начинаем со сгибания колена, корпус держим более прямо, колено выходит вперед, опускаемся четко вниз🏋️ Мои девочки знают, что я очень дотошна к мелочам и деталям! Вижу с другого конца зала, как делают болгарские приседы с колена вперед, и тут же бегу подправлять! Потому что детали- это важно! Это наука, это многолетние труды и это то, что влияет на скорость достижения поставленной цели 🎯