​Умеренный спорт нейтрализует последствия бессонницы и улучшает память 🚴 Ученые из Университета Портсмута изучили, как сон, уровень получаемого кислорода и умеренные физические упражнения влияют на нашу способность выполнять умственные задачи. Почему именно бессонница и гипоксия? Потому что примерно такое состояние испытывают все путешественники при перемещениях между часовыми поясами. Исследование помогает укрепить идею о том, что движение — это лекарство для тела и мозга. Как известно, сон имеет основополагающее значение для поддержания здорового образа жизни: взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Однако недавние обзоры исследования показывают, что 40% населения мира регулярно не досыпает. Последствия хронического недосыпания: сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, нейродегенеративные расстройства и хроническая депрессия. В краткосрочной перспективе недостаток сна снижает когнитивные способности, отрицательно сказываясь на концентрации внимания, суждениях и эмоциональном состоянии. Новое исследование показало, что когнитивные способности человека улучшаются во время упражнений умеренной интенсивности, независимо от количества сна и текущего уровня кислорода. Ранее было известно, что упражнения улучшают когнитивные способности даже при низком уровне кислорода. Никто не проводил эксперименты после полной и частичной депривации сна, а также в сочетании с гипоксией. У всех участников эксперимента при полном и частичном лишении сна, наблюдалось улучшение когнитивных функций после 20-минутной езды (средней интенсивности) на велосипеде. Интенсивность физических нагрузок выбиралась исходя из специализированной спортивной литературы. Если бы упражнение было длительным и более сложным, оно бы усилило негативные эффекты от недосыпания и стало стрессором организма. Тесты на проверку когнитивных способностей проводились во время отдыха и после езды на велосипеде. Независимо от качества сна и физического состояния (не все испытывают негативные эффекты недосыпания), езда на велосипеде улучшила производительность при выполнении всех тестов. У людей, которые провели бессонную ночь и испытывали недостаток кислорода (после помещения в гипоксическую камеру), а затем занимались спортом, также было отмечено улучшение когнитивных функций. ___ Одна из потенциальных гипотез того, почему именно физические упражнения улучшают когнитивные функции, связана с увеличением мозгового кровотока и насыщением тканей кислородом. Кроме того, изменяется и уровень гормонов регулирующих мозг, а также повышается возбуждение и мотивация. Таким образом, в когнитивных процессах задействуется не только префронтальная кора, а целый комплекс факторов. #исследования #мозг #память #спорт #упражнения #сон #бессонница