😬Продолжение: Как стресс влияет на спортивные результаты. Часть 2 Как стресс влияет на похудение В то время как острый стресс подавляет аппетит, хронический — усиливает. Потому на тренировке в норме нам есть не хочется (острый стресс), а вот после недосыпа или тяжёлого рабочего дня так и тянет слопать торт, а лучше два. И нутеллу по акции. К тому же повышается гормон голода — грелин, и диетить становится всё сложнее [17]. Параллельно с кортизолом вырабатывается другой гормон надпочечников — альдостерон. Он дарит худеющему задержку воды и отёки, которые мешают отслеживать прогресс и пугают утренними привесами впечатлительных дам. Кто после недели недосыпов и пахоты замечал резкую потерю 1–3 кг после безудержного отсыпа на выходных — это оно. Влияние стресса на рост мышц Стресс одновременно и друг, и враг вашего массонабора. Именно в ответ на необычные физические нагрузки организм после острого стресса адаптируется и наращивает мышцы. Но если кроме тренировок есть масса других стрессовых факторов, ресурсов на восстановление мышечных структур начинает не хватать. Учёные взяли две группы студентов с разным уровнем стресса и следили за их пост тренировочным восстановлением в течение 96 часов (результаты на картинках Суть: 1. Заставляет нас больше есть и чаще срываться на диете, мешая похудению. 2. Увеличивает время восстановления после тренировки и сокращает мышечный рост. Это стоит учитывать при составлении тренировочных программ. Если с низким уровнем стресса вы спокойно тренировались 4 раза в неделю, то отсутствие прогресса при повышении уровня общего стресса не должно удивлять. Возможно, стоит временно сократить количество тренировок в неделю, их интенсивность и принимать более активные меры по борьбе со стрессом. The glucocorticoid contribution to obesity (Spencer, 2011) Chronic psychological stress impairs recovery of muscular function and somatic sensations over a 96-hour period (Stults-Kolehmainen, 2014) Strength gains after resistance training: the effect of stressful, negative life events (Bartholomew, 2008)