Дизайнеры интерьеров верят, что освещение — это не только практичность, но и стиль. Мое личное мнение: освещение — очень важный фактор, которому стоит уделить много внимания, когда формируешь свое жилое пространство. При помощи света можно зонировать комнаты, создавать уют, настраивать на рабочий лад, влиять на настроение находящихся в помещении людей. Но есть еще одна важнейшая составляющая света — влияние на здоровье и работоспособность. После космического полета я стал еще больше замечать, как освещение влияет на организм. Вот как работают осветительные приборы на американском, европейском и японском сегментах — во всех трех установлены одинаковые светильники. Свет можно включать и выключать сразу во всем модуле, а можно регулировать и включать/выключать каждый отдельный прибор. Самая ценная особенность — возможность изменения цветовой температуры. Посмотрите, три варианта: General, Phase-shift, Pre-sleep. Phase-shift — яркий белый свет — позволяет проснуться и взбодриться. General — обычный дневной свет, похожий на ранний вечер на Земле. Pre-sleep — неяркий желтый свет, как в закатные часы. При воздействии теплого желтого света в организме вырабатывается мелатонин («гормон сна»), благодаря которому человек легко засыпает и крепко спит. После нескольких месяцев жизни на орбите, где основными ориентирами для организма являются привычный рабочий режим, а смена дня и ночи происходит совершенно иначе (16–17 закатов и рассветов за 24 часа), — вот такое управление освещением весьма заметно помогает твоим биологическим часам оставаться в синхроне с тем, к чему мы привыкли за миллионы лет эволюции (и за свои несколько десятилетий жизни). Вот в этом посте писал подробнее о циркадных ритмах. Как я использую это на Земле? — снижаю яркость экрана своих устройств вечером; — стараюсь не смотреть в экран как минимум 1 час до сна (или, если смотреть кино, то через проектор, а не с экрана); — вечером использую дома тусклый желтый свет, а утром открываю все шторы и включаю яркий белый; — сплю, по возможности, в кромешной темноте.